jak obciąć

[...] skończyły mi się tabletki i również mam problemy ze snem. Nawet jeśli śpię po 10 (!) godzin, to wstaję niewyspany.W moim wypadku rzadko udaje mi się przespać więcej jak 3 godziny bez pobudki a zazwyczaj po 6 godzinach muszę już wstać bo nie zasnę. Zwiększyłem już dawkę melatoniny do 10g na kapsułkę (jest to naprawdę sporo), którą biorę [...]

[...] kalorii z węgli spozywac?:) jesli zamienisz kalorie w proporcji 1-1 miedzy ww a tluszczami nie sadze abys zobaczyl realny postep w redukcji w dluszej perspektywie Więc jak podzielić BTW? DT: B:230 W: 160 T: 50 DNT: B:230 W: 110 T: 50? Chodziło chyba o to, że jeśli obetniesz te węgle i te kalorie zastąpisz tłuszczami, to nie będzie to [...]

[...] rozdzial kalorii B/W/T 30%/50%/20% Oczywiscie wegle glownie zlozone. Licz wegle rowniez znajdujace sie w produktach mlecznych, owoce ogranicz do potreningowych. Taka jest moja propozycja, bys zaczal sie czegos trzymac, bedziesz wiedzial gdzie jestes i jak to wplywa na twoj organizm, Gdybys za duzo chudl dodaj 200kcal, jak za malo mozna odjac.

Bolo y: tłuszcze niektórzy próbują obciąć do 0. Ja osobiście najlepiej się czuje jak dawałem w okolicach 40-50 gram. Zmieniony przez - nid123 w dniu 2014-12-22 20:31:08 Zmieniony przez - nid123 w dniu 2014-12-22 20:31:57

Witam, mam pytanie czy jak skończę redukcję na 3g/kgmc białka, to zaczynając masę i stopniowe dodawanie kalorii mogę obciąć od razu do 2g białka? Czy lepiej by było stopniowo zmniejszać tę ilość? Nie będę potrzebował już takich ilości, ale nie wiem czy to nie będzie zbyt duże obcięcie... Zmieniony przez - Pakane w dniu 2014-04-24 01:57:09

W pół roku? Jak na moje niewprawne oko, to za dużo. Poczekaj na moderatorów, może ci doradzą jak te kalorie obciąć, żeby już bardziej nie przybierać na wadze i faktycznie poprawić skład ciała.

Ja muszę znowu obciąć kalorie, bo masa nie spada w odpowiednim tempie. Jak cardio nie wrzucę to nie długo będę jadł mniej niż przedszkolak.

[...] 100g tłuszczy 2340 kcal Węgle z czego byś proponował płatki owsiane ryż paraboliczne kasz gryczana/jaglana będą si ? No i węgle ofkorse pora okołotreningowa i rano tak I jak ma tu się sprawa suplementacji okołotreningowej ? ____________________________ Po okresie wstępnym: Białko i tłuszcz zostawić na tym samym poziomie a obciąć węgle tym [...]

w dni treningowe wychodzi mi 5-6 posilkow w dni nie treningowe obciac 1posilek ,,okolotreningowy" ? czy mam trzymac diete identycznie jak w dni treningowe ?

Goryl_S - Zależy od tego jaki masz cel, jaka dieta etc. Możesz robić jak na carb-cycle w DNT obciąć posiłek z węgli i dodać białko i tłuszcze lub zrezygnować całkiem z tego jednego posiłku. Stosuj się do tego według własnych predyspozycji i priorytetów. Natomiast jeżeli robisz typową masówkę to możesz ten posiłek zostawić. Zmieniony przez - [...]

ćwiczem jem i powoli rozumie was co to znaczy obciać sobie ww w diecie :-( masakra tydzien za mna a ja wiecznie głodny... ale treningi robie jak nalezy jem również w 95% czasami cos wypadnie lub mniejsza porcja sie zdazy :) nie mam czesto wpisów bo poprostu ale nie znajduje czasu jeszcze zalezy jaka zmiana w pracy ale wole isc spac i odpoczac niz [...]

[...] numer 1 (wstępny). Oczywiście w myśl naczelnej zasady Ruska "Ucz się, a nie doprowadzaj do upodlenia." Drabiny. Przytrzymanie Jej w rack-u to też świetna izometria. Czułem jak spięcie mięśni zaczyna "rozlewać" się po obciążonej stronie. Lewa strona wyraźnie słabsza. Materiał poglądowy. Wsuwam się biodrem pod ciężar. [...]

[...] zacząłem i planuje do połowy lipca mostek enana 300mg e7d. Teraz pod koniec podjadałem t3 do dawki 75mg i aktualnie kończę jeszcze yohe ok. 25mg dziennie. Zarówno t3 jak i yoha super środki. Brałem je oddzielni i z obu jestem zadowolony. W parę tygodni spadło 8 cm z brzucha, bez praktycznie spadków z rąk i klatki (może po 1 cm). Od połowy [...]

[...] 120g otrębów raczej nie wymieszasz w 1/4 szklanki mleka . Z II posiłku wywal masło. Jak chcesz gdzieś ciąć, to ja bym zaczął od potreningowego. 250g cyca i 120g ryżu to jak dla mnie bardzo dużo i bym tego nie zjadł na raz. Daj sobie 150g piersi i 100g ryżu. Z V możesz trochę obciąć twarogu, z pierwszego tłuszczu i wyjdzie Ci trochę na [...]

Nie. Nawet jakbyś usunął to byś nie zrobił. Musiałbyś jeszcze pilniczkiem przejechać po stawach i obciąć parę innych mięśni. ___________________________ Naczelnik "Styli Tradycyjnych" Banzai Ban-10K "Należy być silnym jak lew, a zarazem szlachetnym jak kwiat. Poprzez trening można dotrzeć do bram niebios."- Sosai Masutatsu [...]

[...] aero (np początkowo do 30 minut) lub modyfikując lekko FBW. Jeśli odżywiasz się ściśle wg w/w schematu - to dieta jest zbyt monotonna. Warto wprowadzić urozmaicenia (jak potrzebujesz wzorca, rozpisz dietę osobno na dni treningowe i nietreningowe chociaż). Szkoda że nie wpisałeś warzyw - można byłoby celniej ocenić spożycie potasu, [...]

[...] 2.5 - 3kg masy w tym troche tluszczu na macku, chce dodac aero po treninigu silowym 3razy w tygodniu przy robieniu masy zeby sie nie zalewac fatem, teraz nie wiem co i jak: 1.Kiedy brac carbo, bcaa po treningu silowym a przed aero? Czy po wszystkim?? 2.Czy w ogole dac aero czy tylko obciac wegle?? 3. Ile w ciagu miesiaca lub tygodnia [...]

Najlepiej nic nie obcinaj na poczatku (mozesz byc na zerowym poczatkowym bilansie) i dodaj cwiczenia, ujemny bilans bedzie z cwiczen.Jak nie bedzie efekto mozesz obciac 200 po ok.2 tyg Zmieniony przez - Hihihehe w dniu 2008-11-09 19:39:39

[...] takie kontrole byłyby wskazane. I czy nie będzie to wylanie dziecka z kąpielą? Spice, pisałem o B12, nie o koenzymie. Działanie witaminy ma być doraźne, a nie długofalowe, jak to się ma z koenzymem. I ani słowa nie napisałem o Polfie. Zresztą Polfa chyba nie daje mixów megadawek witamin grupy B? Nie mam tu rozeznania, ale specjaliści w Suplach [...]

[...] zeby jeszcze obciac troche wegli i zaczalem brac clenBurex juz czuje podniesiona temp ciala oraz wystepuje szybkie pocenie sie :) gdy smarze piers na oliwie z oliwek to jak mniej wiecej liczyc tluszcz? bo czesc z oliwy odparowuje, czesc zostaje na patelni, a czesc wchlonie piers...wlasnie tego nie jestem pewien w diecie, czy mam [...]